養生早班車節日過后的清腸減肥早餐

2019-11-12 05:43

养生早班车节日过后的清肠减肥早餐

中秋节过后大多数人都会出现肥胖现象,虽然不同人群的肥胖程度不同,但是体内堆积油脂过多,这是不争的事实所以,节日过后减肥是必须做的一件事情,那么该如何给身体增强的减肥、减脂呢?我们不妨从早餐开始给内脏

中秋节过后大多数人都会出现肥胖现象,虽然不同人群的肥胖程度不同,但是体内堆积油脂过多,这是不争的事实所以,节日过后减肥是必须做的一件事情,那么该如何给身体增强的减肥、减脂呢?我们不妨从早餐开始给内脏瘦身下面将和大家一同在养生早班车这个时刻了解减脂早餐

清肠减肥早餐

1.水果燕麦粥

水果燕麦粥一般先将燕麦与牛奶煮粥,待到粥熟之后,可以放入香蕉、猕猴桃苹果等水果这样不仅能够快速的制作出早餐,并且营养丰富,其中富含的膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物

而对于清肠减肥来说,燕麦中含有膳食纤维,并且分为可溶性和不可溶性两种膳食纤维膳食纤维可以更好的促进肠道内的物质代谢,并且缩短食物在肠道内的停留时间,起到清肠作用而且,膳食纤维还有很好的饱腹作用,可以避免食物量摄入过多水果更有利用补充维生素,避免造成热量过剩

2.蒸红薯

从广义来看红薯属于粗粮的一种,其中也富含大量的膳食纤维,可以很好的促进肠道内油脂的排出,并且可以补充多种维生素而因为是早餐,人体需要利用食物来补充蛋白质所以,在食用蒸红薯时可以适量的配以豆浆、水果等

3.煮玉米

玉米中的粗纤维有很好的降血脂作用,还可以促进食物中油脂的代谢同时玉米中富含钙质、硒元素、维生素E等,还可以在吃粗粮的同时,补充多种营养物质

而为了营养均衡和食物多样化,可以配以鸡蛋、蔬菜等食物,不仅可以饱腹、满足早晨身体的营养需求,同时不会增加人体负担

4.凉拌木耳

木耳有肠道清洁工的说法,这主要是来自于木耳中大量胶质物质,可以吸附残留在在肠道类的不健康物质,如灰尘、油脂、杂质等,起到清肠作用

并且,如果有便秘的习惯,日常食用木耳还能够改善便秘当然作为早餐,凉拌木耳只适宜作为一道小菜,可以配以粥、胡萝卜等食物

5.豆腐脑

所谓青菜豆腐保平安,清淡的饮食更有利于身体的健康和减少疾病的发生豆腐脑不仅有很好的饱腹感,同时可以减肥、补充蛋白质、维护心血管健康虽然不能够立刻瘦身,但却可以减轻身体以及肠道的负担

6.蜂蜜柠檬汁

早晨的身体是一个缺水的时刻,如果不注意水分的补充,不仅容易导致身体和皮肤的缺水,还容易发生肠道的缺水、上火因为节日里人体摄入大量的肉食,容易加重肠道负担,所以早晨饮用蜂蜜柠檬水可以更多好的促进肠道内毒素的排出,以及脂肪代谢,同时改善肠道上火和秋燥现象

7.大麦茶

人体每天都需要摄取大量的水分,如果在补水的同时起到瘦身减肥的作用,那么是对健康的一大便利大麦茶不同于茶叶或咖啡,其中不含茶碱更适合作为节后或早晨的茶饮

首先,大麦茶有很好的降脂和降低胆固醇的作用,可以解腻,适合节日里肉食吃得过多的人群

其次,大麦茶还有开脾胃的作用,节后很多人会出现消化不良、腹胀或食欲不振现象,其实这与节日里饮食无度有关在《本草纲目》中记载大麦茶可以去食疗胀、消积、平胃、益气等

所以,在节日里或节后,适量的饮用大麦茶不仅可以解腻、降脂,还可以健脾胃、调五脏

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