构建好睡眠环境卧室与被窝温度湿度要合格节能

2020-09-24 06:51

构建好睡眠环境 卧室与被窝温度湿度要合格

想要提升睡眠质量,拥有优质睡眠,不妨从打造一个合格的睡眠环境开始。

一、良好的卧室环境有助优质睡眠

1、太强的光线不利于好睡眠

在睡眠状态下,暗光能够促进睡眠,过强的光线会令人难以入睡。研究发现,强光还能够刺激人的视膜,使其产生神经冲动,从而诱发大脑的异常活跃,无法入眠。如我原谅你了”果一个人连续三天在强光的照射下睡眠,就会产生神经系统紊乱,常时间如此,会引起失眠甚至精神失常。

所以,黑暗环境最有利于睡眠,如果不能适应黑暗环境,那么就选择比较暗的光线环境。

2、环境温度对睡眠的影响

(1)人体自身的温度

正常人体的温度在36℃至37℃之间,保证正常的体温也是良好睡眠的前提。

(2)天气温度也直接影响着人们的睡眠

夏季气温过高,机体表面潮热,会令人烦躁、失眠。冬季过于寒冷,就会令人神经兴奋,而导致失眠。研究表明,人处于21℃至24℃的环境中,使人感到舒适,更有利于睡眠。中医养生学指出:栖息之室,必常雅洁,夏则虚敞、冬则温密。所以,恒温的条件下休息,才是睡眠养生的好方法。

3、环境湿度应避免太湿或太干

还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是湿度。湿度不会直接影响睡眠,它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰整体的睡眠品质。

睡眠环境的最佳湿度50%~65%,现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度,避免环境中有太湿或太干的情形。另外,穿着吸汗性佳的睡衣也有助于身体周围适宜湿度的维持。

4、卧室装潢色调以浅色调为佳

如今,有很多消费者为了追求个性化,卧室的装修可谓千奇百怪。在一些家装公司案例中,有相当一部分消费者为卧室墙壁粉刷了颜色。

对于睡眠质量好的人来说,家居环境或许对睡眠没有什么影响。但对于睡眠质量不是那么好的人来说,家居环境在无形中就影响了睡眠。

在兴奋的环境下,人就会难以入睡。所以,卧室应尽量避免过于鲜艳的颜色。卧室墙壁的颜色以白色为佳,若是想为卧室墙壁添点颜色,也要选择浅色的墙漆或壁纸,如淡粉色、淡黄色、淡蓝色等。同理,过于鲜艳的家纺也会让人产生兴奋状态,所以在家纺的选择上,素净的花色更为舒适。对于卧室窗帘,可以尽量选择较厚材质、具有优秀遮光效果的窗帘。

5、睡眠空气环境:清新的空气有助于提升睡眠品质

寝室内空气要尽量保持流畅,因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度,会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流,或是利用空气清净机维持室内空气的清净,对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者,笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。

二、被窝环境也不容忽略

被窝中的小气候是否舒适,会直接影响到人的睡眠质量。但是,被窝的温度与湿度对人的影响更为关键。

1、被窝湿度:被窝内的湿度也直接影响睡眠时的感受。试验表明,50%~60%的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发,被窝湿度常常会高于60%,因此平时在睡眠时一定要注意调整被窝的湿度。

2、被窝温度:一般来说,最适宜人人睡的被窝温度应在32~34℃左右。在冬季里,一般室内被窝的温度都远低于体温,而在睡前应采取适当的预热措施,以免人体在接触被窝后的一段时间内,皮肤受到寒冷的刺激,引起大脑皮层的兴奋,影响入睡。冬季卧这些问题可以通过货币政策援助的方式来加以解决。而另一个阵营中的批评者则认为床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝,使被窝的温度提高高到32℃以上,但不能超过35℃。温度控制既可凭手感,也可用体温表测量(注意,体温表的感应部分不能触到手或肌肤)。

3、被子的选择:选择薄厚适中的被子,一般以3千克为宜。被子过轻,达不到隔热、保暖的效果;而被子过重又会压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦。

4、睡衣的选择:睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强,为最佳选择。此外,睡眠时把两臂伸出被外,对降低被窝湿度也是有利的。但要注意防止臂、肩部受凉,尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重。

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